po treningu

skoro sam po sobie czujesz że cos z nimi nie tak to musisz zdecydowanie o nie zadbac... jedzenie galaretek na pewno ci nie zaszkodzi:) może na treningu mma twoje stawy są wstwione na mocny wysiłek

Szrugsy dalbym na koniec treningu. Odnośnie unoszenia w bok - technika musi być wręcz pedantyczna, tutaj nie chodzi o ciężar. Spróbuj zaakcentować w końcówce ruchu dłonią tak jakbyś chciał wylać wodę ze szklanki. Plan wygląda całkiem w porządku, żurawia daj po 10 powtórzeń jak dasz radę. Nie wiem czy rampa 6 to nie zbyt ambitnie jak na twój staż [...]

DZIEŃ 3/118 dzień redukcji Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine Dieta: 2357 kcal: B:156/Tł:84/W:238 Mega zakwasy po wczorajszym treningu.. :v

[...] nabicie gdzieś ucieka. To normalny fizjologiczny stan i ja mam bardzo podobnie. Wiadomo, że nabicie fajnie działa zwłaszcza na psychikę każdego trenującego. Choć jak podczas treningu ta pompa jest za duża to też nie jest zbyt dobrze ;-) Uff to dobrze bo już zacząłem się kiedyś zastanawiać co jest ze mną nie tak żeby aż tak bardzo to nabicie [...]

[...] nabicie gdzieś ucieka. To normalny fizjologiczny stan i ja mam bardzo podobnie. Wiadomo, że nabicie fajnie działa zwłaszcza na psychikę każdego trenującego. Choć jak podczas treningu ta pompa jest za duża to też nie jest zbyt dobrze ;-) Uff to dobrze bo już zacząłem się kiedyś zastanawiać co jest ze mną nie tak żeby aż tak bardzo to nabicie [...]

[...] kalorycznym i obserwuj swoje ciało. Jeśli będziesz się za bardzo zalewał albo nie przybierał masy to zmieniaj dietę odejmuj lub dodawaj po 100kcal. Pamiętaj żeby się nie zalewać bo za rok i tak będziesz chciał się pozbyć tłuszczu, więc cierpliwie buduj jak najczystszą masę. Co do treningu FBW to ciężko coś napisać, bo nie wrzuciłeś rozpiski.

[...] po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!! Do poczytania: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html [...]

[...] -x7 mam pytanko to był mój pierwszy trening jeśli dobrze zrozumiałem to o to chodzi:) i tam gdzie mam podniesione 15 razy zwiekszac obciazenie a tam gdzie mniej cwiczyc dotąd az osiagne 15powtorzen tak?:) i czy do tych cwiczeń robić np 6weidera. czy po skończonych seriach mozna robic np 1 seria bic nastepnie na next treningu tric czy bez tego?

[...] całe ciało po 1 ćwiczeniu na partię to w zupełności wystarczy na dłuuuuuuugo :) Orbitrek 3 razy jak najbardziej na odchudzanie jest dieta ale niech też będzie sensowna nie 1800 kcal , wylicz wszystko spokojnie 1800 dostałam od trenera. Ale skoro mówisz że tyle treningu to za dużo możesz mi napisać dlaczego ? Pale mięśnie czy dlaczego z dużo ?

Na razie masz po dwa ćwiczenia na bica i trica, gdyż dopiero wracasz do formy i angażujesz już te mięśnie podczas treningu klatki (tric) i grzbietu (bic). Pozdrawiam.

Z calym szacunkiem, ale 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max na jednym treningu po 2 latach na silce to troche za malo.

2.5g mono rano 10g cp przed treningiem 2.5g po nt rano 5g mono miedzy posiłkami w porze treningu 10g cp więcej niż 10g kredy dziennie i tak się nie wchłonie więc panie nie szlej tylko stosuj to dawkowanie, masz tu 9g kredy/24h =optimum,nie warto marnować supli które przecież kosztują. a na przyszłość: to nie jest tak że im więcej tym lepiej.pzdr.

ja bym zarl normalnie na czczo i po trenie storm przed trniengiem silowym/boks shock.. zakupilbym jeszcze bcaa jako oslonke przy treningu boksu..

bo w ciagu dnia powinienes spozywac WW zlozone o niskim indeksie glikemicznym jak ryz brazowy/kasza gryczna/jeczmienna, aby dostarczac organizmowi ciaglej energii z pozywienia, ryz bialy/ziemniaki tylko po wysilku, areobach, treningu silowym. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 15:08:25

Najlepiej po prostu wcześniej poprosić o zostawienie w spokoju n czas treningu i tyle. Wiadomo że czasem są przypadki kiedy trzeba po prostu przerwać ;)

[...] na poczatku bo bral solo, cos tu wiec nie gra, ale ogolnie sila i apetyt poszly do przodu - nie wiem czy to wyznacznik bo szczerze to po kazdym lepszym stuffie i porzadnym treningu mozna tak reagowac. Fak faktem dziala, pytanie tylko czy jak bold. Jesli masz pewnego dila i dostep do starszych partii bierz axio... Odradzam ten stary boldenon [...]

ok bd robił po 8 seri czy poza tym cos jeszcze zmienić w tym treningu co podałem ?

Siemka po tych paru dniach zauważyłem już jakieś efekty co prawda małe ale to mnie motywuje do dalszego treningu, troszeczkę zmieniłem plan ćwiczeń dodałem trochę więcej pompek i brzuszków i takie niby zwykłe ćwiczenia a jednak potrafią rozwijać mięśnie co jakiś czas zmieniam dodaje ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły i jest ok :) dzięki [...]

a wegle?? ryz,owsianka, makaron? 300g weglowodanow rozgalezionych dziennie to minimum, a co do treningu to sproboj dozucic po 2serie,a kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu,a pozadnie.pozdrawiam

odniosę sie tutaj do odpowiedzi:) odwrót o 360 stopni czyli np zastosowanie w treningu progresynych obciążen?? serii po 12-10 8- 6? czy to byłby odpowiedni "szok" dla organizmu żeby pobudzić do wzrostu?? Co do węglowodanych to nie licze specjalnie kalorii ale staram sie odżywiać zdrowo ryż makaron owsianka chyba właśnie wszystkie moje [...]